包括基础体能训练、拳击技巧练习、防守和反击技巧，以及适当的休息和恢复。以下是一个基础的初级拳击训练方案示例：

1. **热身**（每次训练前15-20分钟）：

- 轻松跑步或跳绳，提高心率。

- 动态拉伸，包括手臂、腿部和躯干的拉伸。

- 拳击特定的热身，如拳击步法、空击等。

2. **基础体能训练**（每次训练前30分钟）：

- 力量训练：使用哑铃、杠铃或自身体重进行力量训练，重点是增强核心肌群、腿部和上身的力量。

- 耐力训练：通过跑步、游泳或骑自行车等有氧运动提高心肺耐力。

- 速度训练：短距离冲刺和反应时间训练，提高速度和爆发力。

3. **拳击技巧练习**（每次训练45-60分钟）：

- 基本拳法：直拳、勾拳、上勾拳和摆拳的练习。

- 脚步移动：学习并练习前进、后退、侧移和环绕等脚步技巧。

- 组合拳：将不同的拳法组合在一起，形成连贯的动作序列。

4. **防守和反击技巧**（每次训练30-45分钟）：

- 防守姿势：学习正确的防守姿势和头部移动技巧。

- 反击技巧：练习在对方攻击时进行有效的反击。

5. **实战练习**（每次训练30分钟）：

- 轻实战：与训练伙伴进行轻实战练习，提高实战经验和应变能力。

- 模拟比赛：进行模拟比赛的练习，学习比赛策略和节奏控制。

6. **冷静下来**（每次训练后10-15分钟）：

- 静态拉伸：对全身进行静态拉伸，帮助肌肉放松和恢复。

- 冷身跑：慢跑或快走，帮助身体逐渐冷却。

7. **休息和恢复**：

- 确保有足够的睡眠和休息日，让身体恢复。

- 饮食要均衡，保证充足的蛋白质摄入以帮助肌肉修复。

请记住，在开始任何新的训练计划之前，特别是涉及身体接触和较高强度的运动，如拳击，最好先咨询医生或专业的拳击教练。此外，安全始终是第一位的，确保使用适当的防护装备，并在专业指导下进行训练。