以下是一些可以代替饭的食物：
1. 蔬菜：例如菜花、西兰花、胡萝卜、豆类、蘑菇等。
2. 沙拉：可以使用生菜、菠菜、甘蓝等蔬菜制成。
3. 面条替代品：例如红薯粉、切成条状的蔬菜等。
4. 坚果和种子：例如花生、腰果、南瓜籽等，可以作为代替饭的小食。
5. 饺子皮：可以使用饺子皮包裹蔬菜、肉类等制作成煎饺、水饺等。
6. 鱼、肉、禽类：可以替代米饭的主菜。
注： 以上食物并非完全可以取代米饭的主食，但可以作为一餐饭中的选择。
鱼肝油富含维生素A和维生素D，存在于以下日常食物中：
维生素A :如动物肝脏、奶制品、蛋、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。依照目前的生活水平，宝宝缺少维生素A 的可能已经大大降低了。
维生素D:宝宝经常晒太阳，就能够获取足够的维生素D，一定要到户外而不是隔着玻璃晒。
如果在冬天宝宝户外活动不多，或者宝宝成长迅速,建议使用努卡鱼肝油和牛乳钙，能有效补充钙质，增强体质。