1. 涂抹精油：首先清洗臀部，然后涂抹精油，以准备进行后续的推拿和按摩。

2. 展油：进行大安抚，放松臀部肌肉，为后续的按摩做准备。

3. 拇指推膀胱经：用拇指在臀部上下来回推膀胱经，有助于舒缓臀部肌肉，并有助于排出体内湿气。

4. 拇指推拔八髎：用拇指在八髎区域进行推拿，有助于刺激穴位，加强臀部肌肉的弹性。

5. 握拳加强膀胱经：用握拳的方式，从下往上推臀部，使膀胱经得到刺激，有助于舒缓臀部肌肉。

6. 拇指推尾椎：用拇指在尾椎部位进行推拿，有助于舒缓臀部肌肉，促进局部血液循环。

7. 横推臀肌：用掌根从上往下推臀肌，有助于刺激臀部穴位，舒缓臀部肌肉，促进局部血液循环。

8. 侧推臀肌至环跳：用掌根从侧腰部位向环跳穴推拿，有助于刺激臀部穴位，加强臀部肌肉的弹性。

9. 臀根至环跳：用掌根从臀根向环跳穴推拿，有助于舒缓臀部肌肉。

10. 原点推拔环跳：用手掌根部在环跳穴进行圆形按摩，有助于刺激穴位，加强臀部肌肉的弹性。

11. 安抚动作（整掌安抚）：用手掌轻轻安抚臀部肌肉，使其完全放松。

12. 单手横推臀横根肌（潮红即可）：用单手进行横向推拿，使臀横根肌得到刺激。

13. 点穴（承扶）：用指尖对承扶等穴位进行点按，有助于刺激穴位，加强臀部肌肉的弹性。

14. 疏通腿部经络，大拇指交替推拔承扶至委中（潮红即可）：用大拇指交替推拿腿部经络。

15. 挫热八髎：用热毛巾搓热八髎区域，有助于刺激穴位。