要练成快又重的拳击手，需要有以下几点：可以练成快又重的拳击手。
1. 快速反应能力：拳击是一项需要快速反应和反应时间准确度的运动，要多进行反应训练。
同样的，在日常饮食中可以注意蛋白质的摄入以增强肌肉维度。
3.注意技巧和节奏：学会如何控制步伐，如何运用头部及躯体力量。
4. 训练身体平衡能力，提高身体的平衡、协调和灵活度。
除了练技术，也要有良好的心态和态度，要刻苦训练，保持耐性和努力，遵守规则并与团队合作。
关于这个问题，以下是练习抬头的方法：
1. 慢慢抬头：从躺着的姿势开始，慢慢地抬起头部，直到可以看到前方。重复这个动作，每次坚持数秒钟，直到你能够翻身并抬起头部。
2. 俯卧撑：这是一个很好的练习方法，可以锻炼你的颈部和背部肌肉。开始时，将身体放在地上，手掌放在肩膀下，然后用手臂的力量将身体抬起来，直到你可以看到前方。
3. 颈部伸展：这个练习可以帮助你放松颈部肌肉，减轻颈部疼痛。坐在椅子上，将手放在膝盖上，然后慢慢将头向前倾斜，直到你感到一些拉伸。然后，慢慢地将头向后仰，直到你可以看到天花板。重复这个动作多次。
4. 抬头走路：这个练习可以帮助你在行走中练习抬头的能力。在走路时，保持头部直立，目光向前，不要低头看手机或其他物品。
5. 游泳：游泳是一个很好的全身性运动，可以锻炼你的颈部和背部肌肉。在游泳时，保持头部直立，目光向前，尽量不要将头部向下倾斜。
请注意，在练习抬头时要注意保持正确的姿势和节奏，并且不要过度用力。如果你感到任何不适或疼痛，请立即停止练习并咨询医生。
加强耐力通过练习长跑提高脚力，通过练习短跑练习快速移动能力。
针对性训练，篮球的防守者由于必须保持自己在对手和篮筐之间，所以需要更多地左右横行跑动，在实际的篮球训练课程中，经常会练习这种左右跑动的训练。