1. 新手负重深蹲的重量一般不会太重，因为需要逐渐适应运动强度。
2. 原因是负重深蹲是一项高强度的训练，对于未经训练的新手来说，过重的重量容易造成肌肉拉伤或其他伤害，同时也容易引起运动后的酸痛和疲劳。
3. 新手可以从较轻的重量开始，逐渐增加负荷，同时注意正确的姿势和呼吸方法。
建议在有专业教练或者有经验的运动员指导下进行负重深蹲训练。
对于新手调酒师来说，选择合适的调酒杯非常重要。推荐使用波士顿调酒杯（Boston Shaker），它由两个不同大小的金属杯组成，可以轻松组合和分离。波士顿调酒杯具有良好的密闭性，可以防止调制过程中液体溢出。同时，它也是进行双重过滤的最简单选择，放入滤冰器即可完成过滤。此外，波士顿调酒杯易于清洗，非常适合新手调酒师使用。
选择1-8公斤相对合适。
1.要根据自己的身体状况,视情况而定.
2.先从少量的来,感觉沙袋变轻了就再往上加.
3.绑腿有3个级别:
1-8公斤叫隐形绑腿(即每个腿1-4公斤,可穿牛仔裤)
9-20公斤的负重绑腿(3)21-50公斤的专业训练
4.因此一般人的锻炼身体5斤左右即可. 注:绑腿的主要目的在于奔跑速度和弹跳力的训练,锻炼期间一定注意自己的身体.