一二一，左脚起，右脚跟，步伐稳，向前行。
一二一，左脚跳，右脚跳，轻松跑，不累腰。
一二一，左脚踏，右脚踏，跑步快，身体棒。
一二一，左脚前，右脚后，跑步稳，步步高。
一二一，左脚轻，右脚轻，跑步快，心情好。
一二一，左脚飞，右脚飞，跑步快，追风逐月。
一二一，左脚蹦，右脚蹦，跑步快，身体健康。
一二一，左脚迈，右脚迈，跑步快，步步为营。
一二一，左脚跃，右脚跃，跑步快，如飞燕。
一二一，左脚舞，右脚舞，跑步快，身心愉悦。
400米全程不能变道，只能在自己的道里跑。
因为在最外道的选手一圈跑道的距离最长，为了公平起见，越外圈的选手起跑越靠前，保证了每位选手的公平性。
100米、200米、400米都属于短跑，是不允许选手变道的。
800米、1500米在第一个100米后有一条抢道斜线，在抢道斜线前不可变道，之后就可以随意变道了。
3000米比赛人数较少，一条起跑线。出发即可抢道压道。人数较多时，会分两条起跑线，一条在1-4道（内道），另外一条在5-8道（外道）。并且在5道左侧道有立锥等明显标志，沿着起跑线延伸到第一个直道的开始的线（即800m压道线，同时在终点线延长线上）。发令后，内道即可压道抢道。外道的可以直接抢道到5道上，并一直在5道上跑，一直到800m压道线之后才能抢道到1道，和内道组合并。
5000米及更远距离的比赛项目，则不再限制，开始即可抢道。
不好。
跑步时不能只靠鼻子呼吸。跑步时人体会消耗大量氧气，如果只用鼻子呼吸，不能满足人体对氧的需求，这时候通常要掌握呼吸动作的节律，同时适当张口协助鼻子进行呼吸，除此之外，也要与跑步的节奏相协调，但是在冬天进行跑步时，张口不要过大，这样能使吸入的冷空气经过口腔的时候会得到温暖，减小对呼吸肌和肺的不良刺激。在运动中，一定要正确掌握呼吸方法，可以在运动的过程中不会感到特别累。