选择去健身房去锻炼，不用急于为了达到健身效果而请私人教练，首先自己应具备以下常识：
1.训练量：对于新手来说，安排30分钟即可；之后根据自己身体的适应程度，可以增加到一个小时。
2.运动周期：一周最好安排5天健身，每天安排1-2小时，另外2天安排休息。
3.营养饮食：健身期间建议多补充鸡胸肉等白色肉类，另外水果也需要适量地补充，如果是健美肌肉，还应补充一定的乳清蛋白。
4.运动量安排：应该调配自己可以的体力，刚开始从少量到中量，不建议直接进行大量运动，因为运动过量会造成身体上的负荷增加，也可能受伤而导致以后不能运动。
5.锻炼部位：并不建议采用单一的锻炼部位，因为过度的锻炼会造成身体伤害，不过可以适量控制，让肌肉保持最佳状态，细水长流才是长久之道。
如果你第一次去健身房，想开始练增肌，那么你需要了解一些基础知识。
首先，要选择适合你的训练计划和增肌计划，包括有氧运动和重量训练，然后根据自己的身体状况和目标设置合适的训练量和强度。
同时，要特别注意自己的饮食和休息，保证充足的蛋白质和营养摄入，确保身体能够有效恢复和增肌。
最后，要保持耐心和恒心，增肌需要时间和努力，不要急于求成，保持持之以恒的态度。
对于女性第一次去健身房，穿着方面可以考虑以下几点：
1. 舒适性：选择舒适、合脚的运动鞋，以及透气、吸汗的运动服装。运动鞋应具备防滑、减震功能，以减少运动损伤的风险。
2. 功能性：运动服装应具备一定弹性，便于运动时的伸展和自由活动。此外，也可以选择具备反光、LOGO等元素的运动装备，提升在健身房的安全性。
3. 避免过于暴露：运动时容易出汗，但避免选择过于紧身或暴露过多的服装，以免尴尬或引发不适。
4. 带上配件：例如水壶、毛巾等，可以在运动时及时补充水分和擦拭汗水。
综上所述，第一次去健身房的女性可以选择舒适、合脚的运动鞋，透气、吸汗的运动服装，以及避免过于暴露和紧身的款式。同时，带上必要的运动配件，以确保运动时的安全和舒适。