需要逐步恢复原因是停止健身3个月后，身体的肌肉力量和耐力都会有所下降，突然恢复运动可能会导致受伤或者肌肉疲劳。
因此，需要逐步恢复，可以从轻量级的训练开始，慢慢增加重量和强度，让身体适应运动的负荷。
在恢复期间，也要注重休息和营养的补充，保证充足的睡眠和合理的饮食，帮助身体更快地恢复肌肉力量和耐力。
此外，可以考虑寻求专业教练的指导，制定合适的训练计划，确保恢复过程安全有效。
停止健身3个月后，要逐步恢复身体的适应度和体力。开始时，应当减少训练时间和强度，先进行轻量的有氧运动如快走或慢跑，并配以基础的体重练习。由于身体已经失去了一定的适应性，所以需要留给身体充足的休息时间来恢复。同时，及时补充水分和营养物质也是恢复体能的关键。
恢复时间因人而异，取决于个人身体状况、健康状况、停止健身的时间长短以及重返训练的方式和强度。一般来说，停止健身一周以上，身体的肌肉力量和耐力会有所下降，但恢复的速度也会因个人差异而有所不同。较短时间的停止健身，如一到两周，通常会较快恢复；而较长时间的停止健身，则可能需要更长的时间来恢复。
重返健身后，建议逐渐增加训练强度和频率，以避免过度劳累和受伤。此外，饮食和休息也是恢复重要的因素，保证充足的营养和充足的休息可以促进身体的恢复和修复。如果有特殊的健康问题或疾病，请咨询医生或专业健身教练的建议。