抖身体需要通过肌肉的快速收缩来实现，手势舞坐着抖身体的方法是：先将两手交叉放在胸前，保持身体平稳坐在椅子上，然后将身体向前倾斜，用力使脊椎弯曲，同时双手向下用力压住椅子，再迅速收缩背部的肌肉让身体向后抖一下，完成一次抖动后恢复原来的坐姿，重复以上动作。
手势舞坐着并不适合抖身体。
因为手势舞强调的是手腕和手指的灵活性，以及姿势的变化和流畅性，而不是躯干的抖动。
坐着进行手势舞也更加注重核心肌群的训练，而不是大肌肉群的运动。
如果想抖动身体，推荐尝试一些有氧运动，例如爵士舞、拉丁舞、街舞等，或者做一些瑜伽或普拉提的动作，这些运动对身体的柔韧性和协调性要求较高，也可以锻炼到全身肌肉群。
另外，在进行任何运动前，要确保热身充分，避免受伤。
首先，学会手势舞的基本动作和节奏感非常重要。在跳舞时，需要注意音乐的节奏变化，根据节奏的快慢、强弱来调整自己的动作。
手势舞的特点是手臂和手指的动作非常丰富，所以需要更加细致地把握音乐的节奏和情感，将手势和身体的动作融合在一起，形成一个流畅而自然的舞蹈。
同时，需要不断地练习和磨练自己的舞技，提高自己的舞蹈水平，才能更好地跟着节奏抖动身体。