避免跑马拉松足弓疼的方法如下：
选择合适的跑鞋：到跑鞋专卖店在专业人员的帮助下挑选跑鞋。
增强脚部肌肉强度：经常对脚进行锻炼，提高抗伤病的能力。
控制跑步速度：避免双腿交替频率过快，使双脚持续承受身体的压力和重力，导致受伤。
使用足弓垫：确保在运动过程中脚部的受力均衡，最大程度缓解疼痛，让脚部舒适。
避免跑马拉松膝盖脚踝疼的方法如下：
热身：跑步前热身是非常有必要的，热身可以唤醒机体的运动能力，让血液循环加速，使肌肉韧带得以松弛，提高关节的灵活性，避免组织损伤。
选择合适的跑步装备：适合运动、弹性较高、专用于跑步的跑鞋，可以帮助减轻震动、保护膝盖和脚踝的关节。还可以在跑步前佩戴护膝等保护装备，减轻伤害。
选择合适的场地：若每天坚持长距离户外跑步，应尽可能在塑胶跑道、水平跑道上跑步；若是每天坚持在健身房跑步训练，应使用高弹性、高质量、良好减震功能的跑步机。
学习良好的跑步姿势：跑步时应注意用前脚掌着地，尽量不要用脚后跟着地，减轻膝关节的撞击和冲击。
跑步要量力而行循序渐进：跑步时应合理安排运动量和运动时间，避免过大的运动强度，造成膝关节的损伤。
避免逻辑错误的方法有以下几点：
1. 在回答问题前，先仔细分析问题，确保自己理解了问题的意思。
2. 确定自己的回答是否与问题相关，并结合自己的知识和经验给出合理的回答。
3. 在回答时要注意逻辑严密，避免出现自相矛盾、前后矛盾等问题。
4. 在回答中使用恰当的连接词和过渡语句，将各个部分有机地连接起来，使回答更加流畅清晰。
5. 最后要仔细检查回答，确保回答没有漏洞或错误，以避免逻辑错误的出现。