如果你很晚睡，但依然在每天凌晨3点左右就醒来，要考虑一下是不是身体出了什么状况，建议去看一下医生。
如果你每天都很早就睡了，在凌晨三点醒来那就属于正常状况，因为你的身体睡够了，就醒了。
每天健身20分钟能够取得一定的效果，但具体效果取决于多种因素，如个人身体素质、运动强度和频率等。一般来说，每周至少需要进行3次以上的有氧运动和力量训练，并控制饮食，才能达到减脂塑形的目的。此外，健身效果还需要长期的坚持和不断的调整，才能逐步达到理想的效果。因此，每天健身20分钟只是一个良好的开始，需要与其他健康生活方式相结合，才能取得最有效的效果。