俯卧撑是一种很好的锻炼胸、肩、臂等上肢肌肉的体能训练，但是想通过俯卧撑来减肥并不是很理想。身体体重的减少需要整体的卡路里消耗，而仅仅通过俯卧撑的运动燃烧脂肪是比较困难的，因为俯卧撑只是短时间内的高负荷训练，能燃烧掉的热量较少。
如果你想通过运动减肥，推荐采用全身运动方式，例如有氧运动、瑜伽等可以协助身体全面燃烧脂肪，达到减肥的效果。同时，注意控制饮食、增加代谢率也十分重要。
110斤体脂率15%-25%合适。
110斤体重脂肪22斤左右才正常，脂肪含量需要根据男性女性区分，也要根据年龄来区分，如果是正常的成年人男性的体脂率在15%到18%，女性的体脂率在20%到25%，体脂率可以反映出身体里面的脂肪含量，是指身体内的脂肪重量在总体中所占比例。如果身体肥胖应该控制饮食量，饮食以清淡为主，多吃新鲜的水果和绿色蔬菜。
1 在减脂期，摄入碳水应该要控制在一定的范围内，不宜过多。
2 减脂期适宜采用低碳水、高蛋白、适量脂肪的饮食方式，一般每天的摄入量应该控制在20~50克之间。
3 减脂期除了摄入适量碳水之外，还应该合理控制总热量摄入，提高蛋白质的摄入比例，并保持适度的运动量和良好的睡眠习惯，才能取得良好的减脂效果。