一个完整的训练过程应该由四个环节构成：开始、准备、基本和结束。
开始部分：布置训练任务，准备场地器材；
准备部分：一般性准备活动和专门性准备活动；
基本部分：完成训练任务；
结束部分：放松活动，小结，整理、回收器材等。
1、先用手逗一逗仓鼠，让仓鼠熟悉你爹气味，以免仓鼠急了咬人。如果仓鼠不喜欢被人碰的话，那么就不要勉强，以免受伤。
2、仓鼠喜欢吃瓜子，因此，可以把仓鼠放在手上，让躺手，然后再给仓鼠喂瓜子，这样仓鼠就只顾着吃了，而不会乱跑了。
3、给仓鼠吃一些零食，然后把仓鼠拿到手上，让仓鼠躺在手里吃，让仓鼠意识到躺手就能吃零食。
4、仓鼠还是很聪明的，只要人为训练几次，仓鼠就会学会躺手了，因此，不要操之过急。
在一些特定的训练场合，如跑步、篮球、足球等运动前，给鞋里洒水是为了增加鞋底的摩擦力和防滑性，从而提高运动员的稳定性和灵活性。
具体来说，给鞋里洒水可以使鞋底与地面之间形成一层微薄的水膜，这样可以增加鞋底与地面的接触面积，提高鞋底的摩擦力和防滑性。同时，水膜也可以起到缓冲作用，减少运动时对脚部的冲击力，从而减少受伤的风险。
需要注意的是，在给鞋里洒水时要适量，不要过多或过少。过多的水会使鞋底过于湿滑，影响运动员的稳定性；而过少的水则无法起到增加摩擦力和防滑性的作用。此外，在使用完后也要及时清理鞋子和鞋底，以免积水或污垢影响下一次使用效果。