跳绳10000个是较高的强度。
因为跳绳是一种高强度的有氧运动，可以有效促进心肺功能的增强，加强肌肉的耐力和协调性，而一次跳绳10000个的量级已经相当于一次高强度的训练。
此外，要完成这个数量的跳绳需要必须有很好的耐力和体力才能坚持完成。
跳绳可作为一种日常健身运动，既方便又实用，适合不同年龄段的人群。
对于初学者，应该从小量开始，逐渐增加强度和数量，切勿一开始就过度训练。
对于有一定经验的运动员，可以加强训练强度，增加跳跃技巧，或增加自身体重来增加难度。
需要补充蛋白粉因为跳绳是一项需要大量肌肉消耗的运动，需要大量蛋白质来支持肌肉生长和修复。
如果不补充蛋白粉，容易导致肌肉疲劳和损伤，影响运动效果和身体健康。
另外，除了蛋白粉外，还可以通过饮食摄入高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类等来补充蛋白质。
同时也需要注意饮食平衡，合理搭配营养，才能更好地发挥运动效果。
一般来说，跳绳一万次，相当于跑8公里左右。不过，分情况来看，主要从这几方面来看:
1.看热量消耗，跳绳一万下消耗的热量相当于6-10公里长跑。
2.看用时，跳绳一万下用的时间大概一小时左右，和跑步10公里时间相当。