当女生说“备胎也晒惨了”时，她可能在表达对于备胎（通常是指感情上的备选对象）的同情或者是对备胎处境的理解。回应时，可以根据你们之间的关系和对话的上下文来选择合适的方式。

表达理解：

你可以回应说：“是啊，备胎确实不容易，总是默默付出，却不一定能得到回报。”

给予鼓励：

你也可以给予一些正面的鼓励，比如：“不过，每个人都有选择自己生活方式的权利，即使是备胎，也有机会找到真正属于自己的幸福。”

调侃一下：

如果你们关系比较轻松幽默，可以用调侃的方式回应：“哈哈，谁说备胎就不能晒幸福了？说不定晒着晒着就转正了呢！”

转移话题：

如果你觉得这个话题有些敏感或者不想继续深入讨论，可以转移话题，比如：“最近有什么好玩的事情吗？聊聊别的吧。”

直接询问：

如果你对她说的话感到好奇，也可以直接询问她的看法：“你为什么会觉得备胎晒得惨呢？是不是有什么故事？”

记得在回应时要考虑对方的感受，避免过于直接或者冒犯性的言论，保持对话的友好和轻松氛围。