早饭是非常重要的一餐，因此早饭要吃好吃饱。低脂肪，高蛋白，高纤维的食物是比较适合的。比如：燕麦，牛肉，鸡肉，鸡蛋，豆类，豆类和粗粮富含膳食纤维、维生素和矿物质。
馒头和杂粮粥
1.牛奶：牛奶是一种非常营养的饮品，帮助身体补充钙质。但是喝牛奶不要空腹喝，可以搭配其他食物如面包、苹果等一起吃，增加饱腹感的同时也有利于胃的健康。
2.鸡蛋：鸡蛋的营养丰富，为身体补充优质蛋白质，并且帮助延长餐后的饱腹感，常吃鸡蛋能够提高记忆力，还能帮助控制体重，有利于减肥。
3.小米粥和杂粮粥等：小米营养丰富，含有丰富膳食纤维。在熬小米粥时，粥上层的粥油可以修复受损的胃黏膜，帮助养护胃部健康。杂粮粥也是如此。