大腿后群肌肉的拉伸：坐在瑜伽垫上屈曲一侧腿另一腿伸直，上半身保持腰背挺直，伸手缓慢向前伸尽量够到脚背，但是不一定抓住脚才有拉伸效果，只要大腿后侧有拉伸感就可以。
大腿前侧肌群的拉伸：大腿并拢，一手抓住小腿脚踝将小腿往大腿折叠，如果这样拉伸没有感觉，将胯部适度往前顶也可以采用跪姿，拉伸大腿前侧的感觉会更强烈，注意身体不要前倾且前腿膝盖不能超过脚尖。
髂腰肌的拉伸：可以采用弓箭步，弓箭步一定要大，注意腰背挺直身体不要前倾，错误的方法没有办法充分拉伸对脊柱跟腰椎不好，同时注意前腿膝盖不要超过自己脚尖，防止膝盖压力过大。
大腿抬高伸腿锻炼时垫东西是可以的，这样做可以增加锻炼的难度，帮助进一步强化肌肉。在进行这类锻炼时，垫东西（如瑜伽垫、健身垫或其他软垫）可以提供舒适的支撑，减少直接与硬地面接触可能带来的不适，同时也有助于保护关节。
在进行大腿抬高伸腿锻炼时，可以采取以下几种方式：
1. **直抬腿**：仰卧在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲作为支撑。然后抬起伸直的腿，保持腿部与地面呈90度角，或者根据个人能力调整角度，保持几秒钟后慢慢放下。
2. **侧抬腿**：侧卧在垫子上，身体保持一条直线。然后抬起上面的腿，尽量高举，保持几秒钟后慢慢放下。
3. **后抬腿**：俯卧在垫子上，双腿伸直。然后抬起一条腿，尽量向上抬高，保持几秒钟后慢慢放下。
在使用垫子进行锻炼时，确保垫子足够稳固，以防止滑动导致受伤。此外，锻炼时要注意控制动作的速度，避免用力过猛，以免造成肌肉拉伤。如果有任何不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士。
大腿抽脂后，穿紧身裤确实是一个常见的建议，但并不一定需要非常紧。其主要目的是帮助塑形、减少肿胀和提供必要的支撑。紧身裤应适度紧绷，既要避免过紧导致不适，也要避免过松失去效果。此外，穿紧身裤的时间长度也需根据个人恢复情况和医生建议而定。因此，选择适合自己的紧身裤，并在医生建议的指导下穿着，是非常重要的。