运动对于40岁以后的年龄，是一项必须的生活内容，希望你能坚持。
现在推荐你一些运动的项目及训练要点:
一、多进行有氧性运动:如，跑步、快走、游泳、网球、羽毛球、乒乓球等
训练时间:1个半小时左右，太长容易造成机体损伤。
训练强度:身体发热，轻微出汗，
每星期训练:3--4次。
特别推荐项目:跑步，跑步是一项健康锻炼收益最多的运动，特别是40岁以后的年龄人群。
其次，可以很好协调身体功能与平衡;
促进骨骼运动，增强骨密度，延缓钙流失。
每次锻炼20分钟以上，40分钟以内，
二、适当进行阻抗性运动，即，力量训练，如:哑铃、杠铃、仰卧起坐、俯卧撑等训练。
训练中:8--10次为一组，
每姿势每次训练3--5组，
以下是我的回答，40岁锻炼身体最佳方式包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动如快走、慢跑、游泳等可以提高心肺功能，增强身体素质；力量训练可以增强肌肉力量，提高代谢水平，预防骨质疏松；柔韧性训练如瑜伽、普拉提等可以改善关节活动度，减轻压力。建议根据个人情况选择合适的运动方式，循序渐进，持之以恒。同时，保持良好的作息和饮食习惯，也有助于身体健康。
健身中的碳水化合物和蛋白质在多个方面存在显著的差异。
首先，从功能和作用来看，碳水化合物是身体的主要能源，特别是在高强度运动中。摄入适量的碳水化合物有助于维持血糖稳定，为身体提供持续的能量，并减少肌肉疲劳，提高运动持续时间。而蛋白质则是身体的重要组成部分，对于肌肉生长和修复至关重要。运动前摄入适量的蛋白质可以预防肌肉损伤，提高运动恢复速度。
其次，在健身后的营养补充方面，碳水化合物和蛋白质也扮演着不同的角色。训练后摄取适量的碳水化合物可以提升增肌训练效果，因为碳水化合物为肌肉修复提供了能量。同时，碳水化合物也能让胰岛素分泌增多，有助于身体养分更有效地输送到需要修复的肌肉部位。而蛋白质则主要补充运动时蛋白质的损耗，促进肌肉合成，增加肌肉力量，并促进血红蛋白的合成，消除疲劳。
最后，从摄入时机和量来看，对于大多数人来说，运动前应主要摄入碳水化合物以确保身体有足够的能量进行运动，同时也可以适量摄入蛋白质以帮助肌肉恢复。然而，过量摄入蛋白质可能导致消化不适和其他健康问题，如钙质流失和肝脏负担加重。