在进行撸铁等运动时，采取以下措施可以帮助避免横纹肌溶解：

- 运动要慢慢来，不要逞强：循序渐进、量力而行，从小运动量开始，并根据自身情况逐渐增加强度，避免长时间高强度运动。

- 提倡多种锻炼方式，不要单纯只做一种运动：多项目交叉训练，加强适应性训练，包括训练时间、强度、耐热能力。另外，锻炼需要良好的作息和科学的频率，肌肉生成本来就是撕裂后重新增长，要给肌肉重新增长的时间。

- 运动时开窗通风，保持空气流通：避免高温高湿环境下锻炼，选择较凉爽的清晨，以利机体散热。注意训练前、训练中、训练后，应补充足够的水分和电解质。

每个人的身体状况和运动能力不同，在进行撸铁等高强度运动时，建议根据自身情况制定合理的运动计划，并在专业教练的指导下进行。