太极十三式和八段锦都是非常优秀的传统健身功法，各自有自己的特点和优势。太极十三式强调的是“以柔克刚”的哲学思想，注重气贯全身的气功训练，静中有动，动中有静，形意兼备。而八段锦则更注重身体的柔软性、灵活性和协调性，并注重呼吸和内部调节，对心肺功能提升尤为有效。因此，选择太极十三式还是八段锦首先要看个人的需求和喜好。
如果你需要强调内功和调节身心，建议选择太极十三式；如果你更注重身体柔软度和灵活性，建议选择八段锦。
太极十三势是太极拳入门必练的基本功。具体练法包括静功调息，身体放松，脚步稳定，腰部转动，手臂沉虚落实，注意呼吸顺畅，行走中心气贯通操作。
每一式都有专门的动作，如起势、托球、单鞭、搂膝、白鹤亮翅、独立、提手上势、如封似闭、十字手、抱虎归山、怀中抱月、下势、合势。还可与其它功法如心意六字诀、丹田呼吸等结合起来练习。需反复练习，才能达到身心和谐，提高身体素质，减轻疲劳和压力的功效。
太极十八式养生鞭杆包括六字口诀“存劲、存气、存神、收劲、收气、收神”，以及十二字口诀“动静相应、虚实互转、顺势而为、圆转如意”。这些口诀强调练习太极时需要保持身心放松，收敛气劲，注重动静、虚实转换，圆润连贯的动作，帮助强化身体的抗病能力和锻炼身体的柔韧性，同时还能增强心理上的平衡和舒缓压力的效果。通过太极十八式养生鞭杆的练习，可以使人身心保持健康，提高身体素质。