负重跑步和走路是可以帮助瘦腿的，但效果主要取决于个人的身体情况和运动方法。通过增加训练强度，负重运动可以帮助加速腿部肌肉的燃脂和塑形，提高代谢率，达到瘦腿的效果。但是同时也需要注意饮食健康和科学，合理搭配营养，避免暴饮暴食、吃减肥药等不科学的减重方式，以免对身体造成损害。
负重跑步和走路可以帮助瘦腿，但这并不是一种快速有效的方法。负重运动可以增加肌肉负荷，刺激肌肉生长，全面塑造身材，但并不能直接减少脂肪。
如果想让腿部更加结实、紧致，个人建议加上一些瑜伽或拉伸练习，搭配良好的饮食习惯，持之以恒地坚持运动，可以达到效果较佳的瘦腿效果。
负重跳绳是一项高强度的有氧运动，对身体很有益处。一般来说，一个人在20分钟左右可以完成2000次跳绳，这可以消耗300-500卡路里的热量，具体消耗量会因人而异，取决于身体的体重、年龄和运动水平等因素。
相比普通跳绳，负重跳绳可以增加体重负荷，增强肌肉力量、心肺功能和耐力，同时可以使身体燃烧更多的热量，有助于减肥、塑形和提高健康水平。