在防身方面，自卫术是最有效的运动之一。自卫术包括跆拳道、柔道、空手道等。通过训练，自卫术可以提高人的反应能力、力量和灵活性，从而增强自身的防御和攻击能力。
此外，自卫术还能训练人的意志力和胆识，提高应对紧急情况的能力。
相比于其他运动，自卫术的强项在于它专为防身而设计，涵盖的技能和应对方式更加多样化，能帮助人们更好地应对突发情况，保护自己的生命安全。因此，从防身效果上来看，自卫术无疑是最好的运动之一。
达到收腹效果的运动有很多，如仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿、健腹轮运动、抬举训练等。
仰卧起坐：平躺，双手放在头部，有规律的坐起和躺下，可以增加腹部脂肪的分解和代谢来达到瘦肚子效果。
平板支撑：双上肢肘关节放在地面上，用双脚尖接触地面，使腰部跟腹部绷紧。
仰卧抬腿：平躺，双手放在地上，将双腿有规律的抬高，通过有规律的做锻炼可以有效的达到收腹作用。
健腹轮运动：躺在健腹轮上，用双手保持平衡，腹部用力使身体向前移动。
抬举训练：采取仰卧位，双下肢交叉尽量的往上抬，直到不能够再继续伸直为止，在整个抬举的过程当中，腹部需要收缩、用力。