扎马步是很好的锻炼身体协调和稳定性的运动，也是游戏《和平精英》中常用的步伐。要练习扎马步，需要先学会正确站姿，双脚间距离要保持与肩同宽，然后左脚向前迈出一步，同时弯曲两腿，使大腿与地面平行。
右脚跟随左脚向前迈出一步，继续弯曲两腿，保持大腿与地面平行，双臂挥起，握拳放于腰旁。
练习扎马步可以在室内或室外进行，每日坚持一定的时间，能够提高身体的灵活性和协调性，更好地适应《和平精英》这样的游戏操作。
2 因为扎马尾搭配头盔容易造成头盔的不稳定，影响安全。
3 如果一定要扎马尾，可以选择用来降低头发体积的小发夹，或者佩戴比较低的头盔，以减少头发堵塞头盔和影响头盔稳定的可能。
同时还需留意不要夹住头发，以免导致疼痛或头发断裂。
扎马步属于有氧运动，能够锻炼到全身肌肉。扎马步主要锻炼下肢肌肉，包括腿部肌群、臀部肌群和腹部肌群。腿部的股四头肌、股二头肌和小腿肌肉可以得到相应的锻炼，能增强腿部力量和耐力，同时还能塑造腿部线条。
臀部的臀大肌可以通过扎马步来进行刺激，达到提臀的效果。
腹部肌肉也会参与到扎马步的运动中，可以锻炼腹部力量和塑造腹肌线条。因此，扎马步不仅可以减肥塑形，还能够全面锻炼身体，提高身体素质和健康水平。