静态拉伸+深度呼吸 因为跑步会使肌肉变得紧绷，而静态拉伸可以缓解肌肉的紧绷感，同时深度呼吸可以让身体放松，心情舒畅，有益于身体健康。
跑完半马后，恢复的时间因人而异。通常来说，需要1-2周的时间来完全恢复体力和肌肉。在赛后的头几天，需要充分休息，补充足够的水分和营养，避免剧烈运动和重负荷训练。接下来逐渐进行轻量级的有氧运动和拉伸训练，有助于促进肌肉的恢复和减轻疲劳。此外，可以通过按摩、瑜伽等方式来帮助舒缓肌肉疲劳。总的来说，半马的恢复时间取决于跑步者的身体状况和恢复方法，但一般来说，需要1-2周的时间来完全恢复。
跑完有氧运动后，应该保持较低的心率维持一段时间，通常建议在30分钟内恢复到静态心率的70%左右。这个时间对于不同的人可能会有不同的需求。
保持适当的恢复时间有助于身体缓慢适应运动带来的变化，防止心率突然降低或升高对身体的不良影响。同时，正确的心率控制也能更好地促进身体的脂肪燃烧，达到健身减脂的效果。建议运动者根据个人身体状况和训练目标制定适合自己的心率控制计划。