跳舞半小时相当于跑步四十分钟，但是跑步更能减肥。户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。
在跑步机上使用间隔法锻炼，既可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
跳操和跳绳都是常见的健身运动，但是它们的锻炼效果略有不同。跳操包括多种动作，既可以加强心肺功能，也可以锻炼肌肉，适合全身运动。而跳绳则更侧重于锻炼下半身以及心肺功能，对于减肥、塑形非常有效。
因此，如果想要全身运动并有氧减脂的效果，可以选择跳操；如果想要迅速燃烧下半身脂肪，并增强心肺功能，可以选择跳绳。不过，不同运动的效果也与个人的身体状况、运动习惯等因素有关，建议根据自身实际情况选择适合的运动方式。