升麻和大三叶升麻均采用种子繁殖方法进行播种育苗。为保证幼苗成活率，在春秋两季采用集中育苗的方法育苗，一年后移栽。种子采收后，将种子保存在湿沙层处理2 个月，可提高种子发芽率。春季在4 月中旬至5 月上旬，保证白天温度在22℃左右，夜晚不低于12℃，土壤湿度应保持在45%-60%。播种时先在畦面上按行距20-25 cm顺畦开沟，沟深4-5 cm，把种子均匀地条播在沟内，覆土1.5-2.0 cm，稍镇压，浇一次透水，并盖稻草保证土壤湿度。秋季播种选择在10月中旬至11月上旬，方法与春季相同。
脚踏式升高是一种非常有效的锻炼方式，但是如果不合理使用，可能会带来一定的疲劳感。首先，要注意控制脚踏式升高的强度，不要一上来就做过重的锻炼，适当放慢节奏，慢慢积累；
其次，要注意身体的休息，在锻炼的同时要控制好身体的疲劳度，如果发现疲劳过大，应该及时停止锻炼，休息一段时间；
最后，要结合自身的身体状况，选择适合自己的锻炼方式，不要过度锻炼，以免产生不必要的疲劳感。
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