如果坐火车卧铺把床单弄脏了，可以向车厢服务员索要新的床单，然后自己更换。如果没有新的床单可以使用，可以使用自带的被单或者毛巾等代替床单。在更换床单时要注意保持卫生，避免污染周围物品和其他乘客的空间。
如果床单污渍较严重，可以将其用水清洗干净，晾干后再交还给服务员或自行处理。在旅途中，要保持卫生习惯，避免造成不必要的麻烦。
为了不磨损牙齿，吃东西时要注意以下几点：
首先，尽量避免食用硬度较高、粘性较大的食物，例如坚果、硬糖、口香糖等，以防牙面被刮擦或者牙齿被粘住。
其次，不要使用牙齿咬打或撕扯食物，这样会导致牙齿表面磨损和裂缝，增加牙齿的敏感度和易损性。
最后，保持口腔卫生，定期刷牙、漱口并定期到牙医处检查口腔状况，避免龋齿和牙周病等口腔问题的发生，从而保护牙齿的健康。