扎马步属于有氧运动，能够锻炼到全身肌肉。扎马步主要锻炼下肢肌肉，包括腿部肌群、臀部肌群和腹部肌群。腿部的股四头肌、股二头肌和小腿肌肉可以得到相应的锻炼，能增强腿部力量和耐力，同时还能塑造腿部线条。
臀部的臀大肌可以通过扎马步来进行刺激，达到提臀的效果。
腹部肌肉也会参与到扎马步的运动中，可以锻炼腹部力量和塑造腹肌线条。因此，扎马步不仅可以减肥塑形，还能够全面锻炼身体，提高身体素质和健康水平。
扎马步是很好的锻炼身体协调和稳定性的运动，也是游戏《和平精英》中常用的步伐。要练习扎马步，需要先学会正确站姿，双脚间距离要保持与肩同宽，然后左脚向前迈出一步，同时弯曲两腿，使大腿与地面平行。
右脚跟随左脚向前迈出一步，继续弯曲两腿，保持大腿与地面平行，双臂挥起，握拳放于腰旁。
练习扎马步可以在室内或室外进行，每日坚持一定的时间，能够提高身体的灵活性和协调性，更好地适应《和平精英》这样的游戏操作。
1. **腿部肌肉**：包括大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌、大腿内侧的内收肌群以及小腿的腓肠肌和比目鱼肌。
2. **核心肌群**：包括腹部的腹直肌、横腹肌和背部的竖脊肌，这些肌肉帮助维持身体稳定和姿势。
3. **臀部肌肉**：包括臀大肌、臀中肌和臀小肌，这些肌肉帮助维持骨盆的稳定。
4. **髋部肌肉**：包括髋部的外展肌群和内收肌群，这些肌肉帮助控制腿部的运动。
扎马步时，身体需要保持一定的姿势，因此对肌肉的耐力和力量都有较高的要求。长期坚持扎马步训练，可以增强这些肌肉群的力量和耐力，提高身体的稳定性和协调性。同时，扎马步也是一种很好的心肺耐力训练，有助于提高整体的身体素质。不过，扎马步训练应该循序渐进，避免过度训练导致肌肉或关节损伤。