这样吃：①少喝酒及不喝含糖饮料类的饮品，尽可能饮用白开水及矿泉水等，②尽量不吃高脂肪、比较肥腻的肉类，多吃蔬菜及水果类的食物，肉类选用一些瘦肉型的肉食，③少吃动物内臓部位，减少高嘌呤食物摄入
健身增肌的人可以吃各种类型的牛排，如西冷牛排、肋眼牛排、肥牛牛排等。以下是一些适合增肌人群吃的牛排及其特点：
- 西冷牛排：属于牛肉中的顶级肉品，脂肪含量较低，含有丰富的蛋白质和维生素B6，有助于增强肌肉力量和促进肌肉生长。西冷牛排口感柔嫩，容易被人体吸收利用，适合于健身人群食用。
- 肋眼牛排：富含高质量的蛋白质和多种矿物质元素，能够提供充足的能量和营养素，对于肌肉合成和修复具有一定的帮助作用。肋眼牛排经过烧烤或煎烤后味道更佳，也更容易被人体消化吸收。
- 肥牛牛排：虽然其热量较高，但其中的饱和脂肪酸含量相对较少，且含有丰富的维生素B12和铁质等成分，可为人体补充能量并预防贫血等问题的发生。因此，在增肌期间适量食用肥牛牛排也可以起到辅助效果。
除上述几种常见的牛排外，还包括肋排牛排以及小牛胸脯肉等，均含有较高的蛋白质和低脂肪，也可用于增肌、增重时的饮食搭配。
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以暴饮暴食，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果。