通背拳起源于中国湖南省岳阳市的岳阳楼区。传说中，明代武将戚继光在抗击倭寇时曾前往湖南学拳，得到了当地一位名叫李褚的拳师传授了通背拳，后将其带回山东。通背拳的特点是强调身体协调性和灵活性，具有高效的攻防技巧和快速迅捷的出拳方式。
在明清时期，通背拳还被用作武术考试的必修项，被广泛流传于江苏、安徽、湖南等地。现今，通背拳已成为中国传统武术中的优秀拳种之一，受到了广泛的关注和喜爱。
通背拳乃武林上乘拳法，以其刚柔相济、攻防一体而著称。赵文卓为当代通背拳名家，其拳法口诀讲究“心意合一、形神兼备”。赵氏通背拳在传统套路的基础上，融合了赵文卓多年习武心得，形成了独具特色的“赵氏通背拳”风格。
其口诀为：“顶天立地，扎根松稳；虚实分明，劲力均匀；开合有度，攻守兼备；刚柔并济，刚中寓柔；以心行拳，以意引气；心拳合一，气力合一；身法灵动，步法稳健；出拳果断，收拳迅速；攻敌要害，一招制敌”。
通背深蹲是一种常见的下肢训练方式，也被称为深蹲。它是一项复杂的运动，涉及到许多肌肉，特别是大腿前侧肌群和臀部肌肉。
深蹲的重点在于保持腰背部稳定并尽量保持膝盖在脚尖上方，同时向下蹲至大腿与地面平行或低于这个高度。
这种训练方式可以增强下肢肌肉力量、提高爆发力和耐力，同时也能改善身体姿势并减少受伤的风险。通背深蹲适合各种健身爱好者，如果你是一位健身新手，建议在教练的指导下进行。