减肥期间不能不吃碳水。
每餐都要确保摄入碳水化合物、果蔬和优质蛋白.例如,早晚各250g用鸡蛋、豆、青菜做成的意大利面,搭配番茄酱、蔬果汁或低脂优格食用.三餐间,可用粗粮、低卡果蔬、坚果等降低饥饿感.早晚可以喝1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。
减肥期间一定控制饮食，在外面可以吃各种炒青菜，比如黄瓜、菠菜、芹菜、洋葱、苦瓜等。主食以荞麦、燕麦、糙米为主。汤菜以冬瓜汤、西红柿汤、银耳汤为主。
在减脂运动以后，可以吃一些低热量的蔬菜低升糖指数的水果，或者富含膳食纤维的粗粮，如果不到进餐的时间，不要随便加餐吃东西，特别是睡前不能进食。
如果准备减肥，饮食需要减少脂肪的摄入，特别是动物性脂肪，减少猪肉，牛肉，羊肉，增加含蛋白较高，脂肪较少的禽类和鱼类，每天食用油总量应该少于25克。
平时减少脂肪含量高的食物，包括巧克力派，西式糕点，膨化食品等等。同时严格配合运动锻炼。