50岁以上的人想要进行健身增肌，需要注意以下几点：
1. 适度运动：50岁以上的人身体机能会逐渐下降，建议选择适度的运动，比如散步、跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能和身体代谢水平，促进身体健康。
2. 饮食调整：增肌需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，建议增加高蛋白质的食物，如蛋白粉、鸡胸肉、鱼肉等，同时保证足够的碳水化合物摄入，如糙米、全麦面包、燕麦等。
3. 适量训练：50岁以上的人需要根据自己的身体状况和健康状况，适量进行训练。可以选择举重、俯卧撑、引体向上等基础的力量训练，以及深蹲、硬拉、卧推等综合性的练习，逐渐提高身体的肌肉量和力量。
4. 充足休息：增肌需要充足的休息时间，50岁以上的人需要更加注意身体的休息和恢复，让身体有足够的时间进行修复和生长，以达到增肌的效果。
5. 坚持训练：增肌需要长期坚持训练，50岁以上的人需要有耐心和毅力，不断努力，坚持训练，才能达到增肌效果。
50岁也不老，注意生活要有规律，保持好心情最重要，而且每天尽量早睡早起，足够的睡眠是防止衰老的一步。多喝水，少抽烟，少喝酒。
50岁练肌肉最有效的方法如下：
瑜伽 。可以加速身体的新陈代谢，燃烧脂肪，增强体质。
仰卧起坐 。可以加强腰背部肌肉力量，维持身体的平衡。
俯卧撑 。可以锻炼手臂、背部和胸部肌肉力量，使上肢和下肢得到更好的锻炼。
慢跑 。可以提高心肺功能，增加肺活量，促进身体新陈代谢，增强抵抗力。
游泳 。是一种全身性的运动，包括腹部肌肉收缩、胸廓收缩等动作，能够增强心肺功能，提高抵抗力。