1、挥拍类运动
常见的挥拍类运动有打乒乓球或羽毛球，做此动作时不仅仅需要上肢，还需肩膀和腰部配合，击球时的挥拍动作能锻炼腰肌、上肢肌肉和胸肌，所以经常做挥拍类运动的人身手矫捷且协调性好而且大脑灵活。坚持做挥拍类运动能提升上肢力量，强健大脑和提高全身协调性，而且也能灵活腰肌，让肩颈部得到疏散，不过必须有合适的场地以及有同伴，短时间内时间挥拍运动不太容易，不妨尝试做徒手拉弓式，也就是做类似于拉弓的动作，能让肩膀、胸肌和上肢肌肉得到锻炼。
2、游泳
游泳时由于受到水流作用，能加快全身血液循环，增加心脏跳动频率。爱好游泳得人心脏收缩能力强而且跳的更有力，同时呼吸的空气更加湿润，能温和呼吸系统，利于肺部健康。游泳不需承担身体上的重量，能养护膝盖，缓解膝关节疼痛。游泳属于全身性运动，需全身各处肌肉协调发育，不仅仅能均衡锻炼全身肌肉，而且也能加快热量消耗，帮助塑造完美的线条，达到减肥塑身效果。采取蛙泳姿势，通过腿部不停地一蹬一夹，再加上游动的水流冲击，可使得腿部线条更加完美。蝶泳属于高效的扩胸运动，能锻炼腹肌和胸肌。自由泳可增强四肢力量，加强臀部肌肉。仰泳能锻炼括约肌，达到提臀练背的效果。若没有条件游泳，可以在家徒手做类似于仰卧游泳的动作，具体的方法是保持全身心放松趴在地面上，双腿和双手臂尽可能向前后方向伸直。收紧腹部，与此同时把双腿和双臂抬起来且离开地面，用力把右腿和左手臂抬起，停留两秒钟，然后再换另一侧。
3、走路
走路是老少皆宜的有氧运动，不会受到任何设备和场地约束。若因为疫情或恶劣天气因素不能外出走路，也可以在家原地踏步走，只要动作标准且达到运动时间，能帮助燃烧脂肪和锻炼肌肉。另外也可以采取侧点步、侧滑步和宽窄步姿势，能让走路变得更加有趣，燃脂效果会更好。
4、跑步
经过研究发现每星期跑步一次，死亡风险能降低27%。若没有足够时间户外跑步，可以在家原地跑。不过每次跑步前必须有10分钟的热身，充分热身能使得人们快速进入运动状态，从而降低损伤风险。同时也要掌握正确的跑步姿势，跑步时要抬头挺胸收腹和提臀，利于塑形；前脚掌着地能有效减缓对膝关节带来的冲击；跑步时肩膀要放松，双手必须跟随着自然摆动，不仅仅锻炼腿部肌肉，而且也能让肩膀得到充分活动和舒展。运动后要有10分钟的充分拉伸，能有效缓解肌肉和关节酸痛感，防止肌肉生成硬块，帮助塑造腿型。
5、瑜伽
1. 珊瑚：珊瑚是一种红色的珍贵宝石，被广泛用于珠宝和装饰品中。
2. 红宝石：红宝石是一种非常珍贵的红色宝石，被广泛用于珠宝和贵重物品中。
3. 红木家具：红木家具是中国传统工艺品的代表之一，其红色的木材质地非常坚硬，具有很高的收藏价值。
4. 红色邮票：红色邮票是一种非常珍贵的集邮品，代表着历史和文化的重要时期。
5. 红色陶瓷：红色陶瓷是一种非常古老的工艺品，代表着中国传统文化和艺术。
6. 红色古董：红色古董是指那些具有历史和文化价值的红色物品，如古代红色玉器、红色陶器、红色铜器等。
7. 红色绸缎：红色绸缎是中国传统文化的代表之一，具有很高的收藏价值。
1、身体健康最佳运动TOP3。
对身体最好的三种运动，分别是：挥拍类运动，游泳和有氧体操等。排名第一的是网球、羽毛球、壁球等挥拍的运动，这类运动几乎是抗阻、有氧，甚至高强度间歇的集合，而且是延长动力链类运动。
2、心理健康最佳运动TOP3。
现代社会，生理健康只是一个层面，其实心理健康、压力控制等，也很重要。心理健康最好的运动分别是团队活动（足球、篮球等），骑单车和有氧体操。排名第一的是团队活动，这类活动需要沟通交流、多人协作，锻炼身体的同时也帮助建立良好的人际交往环境。
3、最佳运动频率：3~5次/周；最合适运动时长：45~60分钟。
过犹不及，太长时间的训练，同样会导致训练效果降低，如抗阻训练在60分钟后，身体的各种激素平衡也都会趋向负面。
4、如何判断你的运动是否有效呢？
一般来讲，在最大心率90%以下的时候，运动强度和心率都是呈线性增长的。也就是说，随着运动强度的增加，心率也会相应增加。这样，通过心率就能很好地监测你的运动情况。
用心率估算出的日常活动消耗能量，最大心率=208-0.7*年龄。适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%的最大心率，低于这值，运动可就没啥用了哦。