蹉步是指滑步，又称滑行步。用滑行步移动时，双脚在移动时要留有一定的间隔，在移动过程中要把重心转移到后脚。这种步法一次移动的距离一般较短，但可快速改变方向、灵活变换姿态，而且可以安全平稳地快速行进，在交通方面尤其有应用。

搓步是指用双腿在移动时双脚紧密贴在一起的步法，又称“紧步”。当移动时，要尽可能紧贴双腿，使双腿在向前移动时充分发挥动作。它可以在赛跑中多次灵活转换方向，既可提高跑速，又可以提高跑步的灵活性，是理想的跑步方式。另外，搓步可帮助运动员控制体重和移动的稳定性，以促进身体的柔韧性和灵活性。