1、选择最佳睡姿。如今现代的医学认为，右侧卧的睡姿对人体的生理健康有益处，这是因为心脏偏于胸前左侧，右侧卧能让全身的肌肉放松，心胸不受到挤压，这样人们的呼吸也就顺畅了，从而能保证睡眠时全身的氧气供应。
2、最佳方向。不少学者认为，头朝南或北睡觉，顺着地磁南北方向，可产生生物磁化效应，使生物电加强，利于器官机能调整，易于身体健康。
3、最佳时间。一项调查表明，成人每天睡7-8小时的人寿命最长，不足4小时者发病率是前者的2倍，每天睡10小时以上的人，不利于身体健康。
1、给宝宝穿睡袋入睡
给宝宝用睡袋是应对宝宝爱踢被子的一种好方法，妈咪们可以给宝宝准备拆卸比较方便的睡袋，在夜晚入睡的时候给宝宝用上，可轻松应对宝宝踢被子。心灵手巧的妈咪们还可以自己给宝宝缝制睡袋，但需要确保睡袋的柔软度和舒适度，这样可以让宝宝睡得更加舒适，也能够自由地伸展手脚。
2、睡前让宝宝适当做些小运动
有些宝宝夜间爱踢被子是因为太活跃了，导致睡不安稳、总踢被子，因此，家长们可以在睡前让宝宝适当做些小运动，伸展下小胳膊小腿，在睡前适当运动，可以帮助宝宝促进睡眠，让宝宝在夜里能够安睡。需注意，不要过度逗宝宝玩耍，睡前如果玩得太兴奋，也会影响宝宝的正常睡眠喔!
3、给宝宝选择舒适透气的睡衣
有些时候，宝宝在夜间总是踢被子，跟宝宝所穿的睡衣有关系，衣服如果不透气也不吸汗，这会让宝宝睡觉的过程中非常不舒服，因而想要挣脱，就会表现出频繁踢被子的动作。所以，家长们需要给宝宝穿透气性好、舒适吸汗的睡衣，最好是纯棉质地的，同时，不要给宝宝盖太厚的被子，宝宝的睡眠环境也应尽量安静，光线可以暗一些，这样会让宝宝在夜里睡得踏实舒服很多。
4、尽量把被子固定住
有些宝宝踢被子是处于好奇和爱玩，千万别让宝宝养成爱踢被子的坏习惯，只是觉得好玩也不行。家长们可以想办法在宝宝睡前将被子给固定住，例如用架子将被子的角都夹住，与床垫固定在一起，这样被子踢不起来，宝宝就会慢慢改掉踢被子的习惯了。需要注意的是，不要将被子固定得太紧，要留出足够的空间给宝宝翻身才行喔!
晚上躺着是人们入睡的常见方式，但是要想获得良好的睡眠效果，还需要注意一些细节。
首先，保持舒适的睡眠环境，如控制室内温度、湿度等；其次，要使用合适的枕头和床垫，避免过硬或过软的睡觉环境。此外，调整好自己的睡姿也是很重要的，尽可能保持身体平衡，不过度拧扭。不过，最重要的还是放松自己的心态，不要过度焦虑而影响睡眠。如果还是无法入眠，可以尝试听听柔和的音乐或进行简单的放松练习，从而缓解压力，帮助自己入睡。