大基数要减脂需要注意饮食、运动和睡眠三个方面。首先要控制饮食，减少热量摄入。可以采用低热量、高蛋白的饮食方式，多吃蔬菜水果和瘦肉。
其次要加强运动，以有氧运动为主，如快走、游泳、跳绳等，每周至少运动3次，时间不少于30分钟。最后要保证充足的睡眠，睡眠不足会影响新陈代谢，让人变得更容易发胖。所以要确保每天充足的睡眠时间来帮助减脂。综上所述，大基数要想减脂需要做好饮食、运动和睡眠三个方面的适当调整和控制。
大基数的人减脂需要注意饮食和锻炼。首先，要控制总热量摄入量，适量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加高纤维、低热量的蔬菜、水果、高蛋白食物的摄入。
其次，要进行有氧运动，如快步走、跑步、游泳、慢跑等，每周至少进行3次持续30分钟以上的有氧运动，可以帮助消耗脂肪，提高新陈代谢率。此外，可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高代谢率，帮助减脂。总之，大基数的人减脂需要坚持合理饮食和运动，持之以恒才能取得效果。
要计算大基数的BMI（身体质量指数），需要先获得个体的体重和身高数据。然后将体重（单位：千克）除以身高（单位：米）的平方，即可得到BMI值。
例如，一个人的体重为100千克，身高为1.8米，则BMI为100÷（1.8×1.8）≈30.86。根据世界卫生组织的标准，BMI在18.5以下为偏瘦，18.5-24.9为正常，25-29.9为超重，30及以上为肥胖。
因此，这个人的BMI值属于肥胖范围，需要注意控制体重和采取健康的饮食和运动习惯。值得注意的是，BMI是用于评估身体组成的一种常见指标，但它不完全准确地反映人的健康状态，因为它不能区分肌肉和脂肪。
因此，人们还应该结合其他指标来评估自己的健康状况。