1、将头发弄湿。如果你的头发是干的话，用喷雾将头发稍微弄湿
2、从中间把头发分成两部分。用梳子沿着中线把头发分成两部分。
3、开始编一侧的头发。取一些头发然后卷一下，放到另一边。再取一小部分头发放到现有的发束当中，再次按照同一个方向卷一下。按照这个方法把剩下的头发都编进来。
4、把头发盘成发髻。轻轻卷头发直到形成一个发髻，并且用发夹把发髻固定住。
5、另一侧重复同样的方法。取一部分头发放在前面。逐渐把其他头发也编进来，上下交替。把头发卷起来并盘成发髻。
6、早上的时候把发髻松开。把头发松开把发夹取下。逐渐把辫子松开，并且用手把波浪弄得更自然一些。
倒窖，起源于中国北方地区，是一种传统的贮藏食物的方法，其主要原理是将食物放在深度达数米，专门挖掘的深坑中，然后倒入一定量的水和调料，倒上泥土或石头盖上，形成密闭环境，实现长时间保鲜的目的。
该方法具有环保、经济、有效率等优点，曾是中国北方干旱地区保存蔬菜、肉类等食品的主要方法。随着现代冷藏技术的发展，倒窖已逐渐淡出人们的生活，但其传统的文化价值和历史价值仍然得到人们广泛的认可和关注。
倒立确实对上胸肌有着显著的帮助。当进行倒立时，身体的重量会作用于上肢，特别是上胸肌。这种倒置的体位不仅有助于增强上胸肌的力量，还能提升肩部的稳定性。通过倒立练习，上胸肌能够得到更为全面和深入的锻炼，使肌肉线条更加优美，同时也增强了肌肉的力量和耐力。
因此，倒立不仅是一种挑战身体平衡能力的训练方式，更是一种高效锻炼上胸肌的有效方法。不过，在进行倒立练习时，也需要注意姿势的正确性和安全性，避免受伤。