一个星期四五次合适，这样跑步有劳有逸。循序渐进的锻炼身体。不容易使腿部肌肉拉伤。能保证一个旺盛的身体状况和舒适的生活环境。
跑步一般能减脂增肌，但是在跑步的过程中需要长期坚持才可以达到满意的效果。
跑步是一种比较常见的运动，属于有氧运动的一种，在跑步的过程中不仅能够激活全身的肌肉，还可以促进肌肉的生长，能够达到增肌的效果
根据我174斤减到139斤的个人经验来说，这个要分阶段
第一阶段：跑步初期
半个月左右；每周4-5次，每次3-4km，控制在30分钟左右：
第二阶段：跑步中期
1-6个月，每周4次，每次6km左右，控制在40分钟左右；
第三阶段：跑步常态化
每周3-4次，每次不低于6km。根据状态控制在40-60分钟。
注意：前中期控制热量摄入，后期体重减下来，可以畅所欲吃。
希望能够帮到你，加油