防身武术的基本功训练方法包括：高强度的体能训练，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑等，增强身体的爆发力和耐力；
基本拳法和腿法的练习，如直拳、勾拳、踢腿等，提高打击技巧和速度；
反应训练，通过对手移动、攻击的快速反应，提高应对突发情况的能力；
协同训练，与搭档进行对练，模拟实战情况，提升技巧和意识。综合这些训练方法，可以提高身体素质和技能水平，为应对潜在的危险情况做好准备。
根据法律，防身的合法手段包括但不限于自卫、紧急避险和正当防卫。
具体来说，可以使用必要的力量和手段来保护自己免受即将发生或正在发生的危害。例如，在遭遇暴力攻击或面临生命威胁时，可以采取适当的行动来防卫自己。然而，使用防身工具和武器需要遵循法律规定，并在必要的情况下报警求助，以确保自己的安全并遵守法律。