凯格尔运动，其实就是提肛练习，加强盆地肌肉用的，男女都适用，方法简单：大便结束时候的那种收缩肛门的动作，你自己体验一下。做10个分别3秒钟的收缩和放松。每天至少要做几次。目的在于逐渐能够增多肌肉收缩次数增加收缩强度。如果要进行凯基尔练习至少要持续6周，一直做更好，练习时如果能够收缩与放松自如，可以进行从收缩到放松的快速转变练习，达到一秒钟内可以收缩放松各一次。
可以。
凯格尔运动可以选择站着、坐着、躺着等方式进行锻炼，并不受场所、姿势的局限，而且做的时候别人也看不出来，比较私密，部分人熟练了之后在换尿布、工作、泡奶粉、等红绿灯的时候等都可以进行锻炼，一旦掌握了正确的定位锻炼盆底肌的窍门，几乎可以随时随地做练习。
目前市面上有很多凯格尔运动的app，例如Kegel Trainer、Kegel Exercise、Kegel Trainer - Pelvic Floor、Kegel Trainer - Exercises等，它们的主要功能是提供凯格尔运动的指导和跟踪。
其中，Kegel Trainer被广泛认为是一个不错的选择，它提供了高质量的视频和音频指导，可以定制个人的训练计划，并且有提醒功能，方便用户不断坚持。
此外，用户可以记录自己的训练进度，并查看统计数据和观察改善情况。总之，Kegel Trainer是一个方便实用的凯格尔运动app，适合需要指导和跟踪的用户使用。