腹肌训练应该在每周2-3次，每次训练时间应该在20-30分钟之内。最好在每次训练前做5-10分钟的热身运动，以帮助肌肉放松，减少损伤的可能性。腹肌训练时，要按照自己的身体状况，选择适合自己的训练强度，以免受伤。每次训练完毕，要做5-10分钟的拉伸运动，以帮助肌肉放松，促进肌肉的恢复。
腹肌若隐若现的状态到明显需要一定的时间和努力。首先，要通过有氧运动和力量训练减少身体脂肪含量，这样才能让腹肌露出来。
其次，需要有规律的腹肌训练，包括各种腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑、腹肌卷等，每次训练时间需要长达30分钟以上。最后，还需要注意饮食习惯，以低脂、高蛋白的饮食为主，控制碳水化合物的摄入量。一般来说，坚持每周至少3次的训练和严格的饮食计划，大约需要2-3个月左右才能看到腹肌明显出现的效果。
腹肌一周可以练4到5次，隔天练稍微有点少，天天练稍微有点多。
大肌肉“充分”训练后 48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。
大肌肉群：胸、背、腿
大肌肉群可以一周锻炼一次。
小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌
小肌肉群可以一周安排两次。
小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次