1. 热量低的碳水：芹菜、小圣女果、白菜、蓝莓等，可达到饱腹效果且避免过多热量的摄入；
2. 粗纤维多的碳水：红薯、小米、麦片、黄豆等，可促进胃肠蠕动、缓解便秘；
3. 饱腹感强的碳水：山药、南瓜、玉米等，可抑制进食欲望，减少食物摄入。
碳水化合物较高的食物主要有：糖类食品、谷物、高粱、玉米、甘蔗、香蕉、土豆、红薯等。
糖类食品主要包括白糖、蔗糖等食物。谷类主要包括大米、小米、小麦、燕麦等。这类食物也是含碳水化合物较高的食品，比如每100g大米中碳水化合物可以高达75g左右。常见的高粱、玉米等食物也属于碳水化合物含量较高的食物，每100g高粱米中含有的碳水化合物在70g左右，仅次于大米。
甘蔗、香蕉等水果也属于高碳水化合物的食物，这类水果中的碳水化合物即使低于谷类，也是不可或缺的高碳水化合物食物。土豆和红薯所含的碳水化合物成分也比较高，上述高碳水化合物食物都可以为人体提供充足的能量。